Odczucie po ostatnim treningu: a czuje na bicepsie trochę czuję triceps:/ Tydzień II Metoda II “koncentryczno-ekscentryczna”. Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”. NOGI 1.Wykroki ze sztangielkami 2 x 20 T1. 15kgx20 17kgx20 Ad. OK. robiłem mniejsze kroki, bardziej czułem wtedy uda a mniej pośladki. [...]
Co myślicie o tym ?? Postanowiłem spróbować treningu regresywnego, robie sobie teraz kilka dni wolnego i w połowie następnego tygodnia zamierzam zacząć :) Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka – płaskie wyciskanie sztangą – 3 serie regresja 2. Klatka – wyciskanie skos hantelkami – 4 serie stały ciężar 3. Klatka [...]
Poniedzialek (plecy) 1. Martwy ciag 5 x 10-8 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 12-10 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 12-10 Wtorek (KLatka) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-8 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 12-8 3. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4x 10-8 Sroda (wolne) Czwartek (Nogi) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z [...]
[...] linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 18-16 3. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4x 16-14 1. Pompki na poreczach 2 x 15 [...]
[...] linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 18-16 3. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4x 16-14 1. Pompki na poreczach 2 x 15 [...]
[...] 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4 x 10-12 3. Przenoszenie hantla nad glowa 3 x 10-12 1. Pompki na poreczach 3 x [...]
[...] 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4 x 10-12 3. Przenoszenie hantla nad glowa 3 x 10-12 1. Pompki na poreczach 3 x [...]
Okej będę go robił z nogami. Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda [...]
[...] przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 15kg x 12 25kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 -Ciężar zmniejszony bo technika kulała ;) 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 12 OBCIĄŻENIA W ĆWICZENIACH Z HANTLAMI SĄ PODANE JAKO CIĘŻAR JEDNEJ HANTLI, NIE ŁĄCZNY ;) Dieta póki co trzymana w 80% ( wypada jakieś 200-400 [...]
[...] x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 20 kg x 12 30 kg x 12 | 30 kg x 12 | 30 kg x 12 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 8 PODSUMOWANIE : Trening wypadł naprawdę dobrze, po treningu lekka przypinka i widać efekty tych 3mc na siłowni. Jestem zadowolony ;) Cardio będzie od [...]
[...] jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 ćwiczenia [...]
[...] sie dopchac do wyciagu \-) @@-) a Panowie trenujacy nie sa jakos przychylnie nastawieni, jak widza rozowa pantere ktora im sie wcina w parade :-D No, ale przynajmniej moj triceps ma dodatkowe bodzce /-)_ Jutro chcialabym sie zmierzyc, pod warunkiem ze znajde gdzies miare ktora po ostatnich pomiarach gdzies wcisnelam i nie wiem gdzie :-} Jakos [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj na treningu klatka + triceps , po treningu 15min cardio Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 5 powtórzeń 85kg 2.Wyciskanie sztangielek skoks dodatni 3 serie po 5 powtrózeń 2x36kg 3.Rozpiętki na maszynie 3 serie od 20 do 15 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki za głowę [...]